おはようございます。

吉村太朗です。

 

電車やバスで立っていると

揺れますよね(^_^)

 

その揺れは体幹トレーニングに

なります。

 

何もの意識しないで立つより

どうせ立つなら

体幹を意識して立った方が

体幹トレーニングになり

一石二鳥。

 

体幹を意識しながらの立ち方として

ドローイングがオススメです。

 

ドローイングのやり方

①良い姿勢を意識して

 息を細く長ーくはきながら

 お腹を凹ませる。

②そのままの状態をキープ

 (息をはいている時間もふくめ30秒ほど)

③この動作を無理がない範囲で

 乗り物の揺れにバランスをとり

 3セット繰り返します。

 (慣れてきたらセット数を増やして)

 

バランスをとりながらのドローイングは

体幹トレーニングとしてお腹を凹ます効果

にくわえて転倒しない身体作りのためにも

有効なトレーニングです。

 

乗り物移動が多い現代。

ちょっとした

心がけで日常生活をトレーニングに

できます。

 

パーソナルトレーナー

吉村太朗

函館エリア唯一下肢筋力強化専門パーソナルトレーニング

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Follow me!

投稿者プロフィール

吉村 太朗
吉村 太朗人生100年時代のパーソナルトレーニングコーチ
学生時代の介護施設実習で自分の足でトイレに行くことが困難なシニア、認知症に苦しむシニアとの出会いをきっかけに「運動で人生100年時代を変革する!」ということに使命を感じ介護の世界へ。15年間の介護現場を通じて延べ3万人以上の利用者に運動を指導する。介護現場の経験からの一番の懸念は運動を習慣化されている方とそうでない方では”老後に大きな差”がうまれるということ。「中年期までの運動の習慣化と心身づくり」こそ生活習慣病、体力低下予防、心のケアに最も効率良く効果的な方法であることが分かりその包括的な指導を始める。現在は独立して、体調不良、体力低下、将来への不安や焦りを抱えるミドル~シニア世代の方に対し、介護現場で得られた無理せず継続できるトレーニングを軸とした「パーソナルトレーニングメソッド」を提供。運動の習慣化と心身づくりをサポートし、「一人ひとりの豊かな人生100年の構築」に貢献している。