尿もれ改善のための方法(動画あり)

笑ったり、くしゃみをすると尿もれが、、、

「えっ？私だけ？」と困っていませんか？

実は40歳を過ぎたあたりから尿もれに悩む方は多くいらっしゃいます。

尿もれで悩む方は特に女性に多く若い世代でも出産により骨盤底筋が弱くなることで尿もれが引き起こされやすくなります。

今回の記事では今日から出来る！尿もれ改善についてお届けいたします。

尿もれの種類は２つある
骨盤底筋とは？
姿勢と座りすぎに注意
１分でできる骨盤底筋トレーニング

尿もれの種類は２つある

尿もれには「腹圧性尿失禁」と「切迫性尿失禁」の２つがあります。

「腹圧性尿失禁」は骨盤底筋が緩むことで尿道を締める力が弱くなり笑ったりくしゃみをした時に尿もれが起きてしまう症状。

「切迫性尿失禁」は膀胱が自分の意志とは関係なく収縮することで尿意が起きてトイレまで我慢できなくて尿がもれてしまう症状。

骨盤底筋とは？

尿もれ改善のためには「腹圧性尿失禁」「切迫性尿失禁」２つに共通して

骨盤底筋を鍛えてあげる必要があります。

「普段から骨盤底筋を鍛えてます！」

という方はおそらく少数派でしょう。

しかし人間の体に６４０個の筋肉がある中でも大事な筋肉ランキング上位に入ってくること間違いない筋肉なのでぜひ鍛えましょう。

骨盤底筋とは骨盤の底にある筋肉で骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などの臓器を正しい位置に保ったり、尿道を締めて尿漏れを防ぐなど重要な役割を担っています。

姿勢と座りすぎに注意

さあ！では骨盤底筋を鍛えていきましょう！と気合い入れて行きたいところですが

ちょちょっと待ってください！

トレーニング以前に注意していただきたいことがあります。

姿勢と座りすぎに気をつけるということです

悪い姿勢で１日中過ごしていたら、どんなに運動していても骨盤底筋に悪影響です。

しっかり

骨盤を立てる
座りすぎない

この２つは大大大原則

なので覚えてね。

１分でできる骨盤底筋トレーニング

１分でできる骨盤底筋体操をYouTubeにアップしたのでトライしてみてください。

運動嫌いの方でも１分なら出来ますのね(^_^)

うん！できるはず！

やりましょう(^O^)

youtu.be

動作としては相撲の腰割という動きを肛門を意識して行うことで骨盤底筋のトレーニングになるというものです。

マットを敷いて寝転んだりする必要もない動きなので場所を選ばずどこでも手軽に出来るトレーニングなのでぜひ継続してやりましょう！

もしやっていて不明な点等ありましたらお気軽に連絡ください。

パーソナルトレーナー

吉村　太朗

https://lit.link/TARO358

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投稿者プロフィール

吉村太朗人生100年時代のパーソナルトレーニングコーチ

学生時代の介護施設実習で自分の足でトイレに行くことが困難なシニア、認知症に苦しむシニアとの出会いをきっかけに「運動で人生100年時代を変革する！」ということに使命を感じ介護の世界へ。15年間の介護現場を通じて延べ３万人以上の利用者に運動を指導する。介護現場の経験からの一番の懸念は運動を習慣化されている方とそうでない方では”老後に大きな差”がうまれるということ。「中年期までの運動の習慣化と心身づくり」こそ生活習慣病、体力低下予防、心のケアに最も効率良く効果的な方法であることが分かりその包括的な指導を始める。現在は独立して、体調不良、体力低下、将来への不安や焦りを抱えるミドル～シニア世代の方に対し、介護現場で得られた無理せず継続できるトレーニングを軸とした「パーソナルトレーニングメソッド」を提供。運動の習慣化と心身づくりをサポートし、「一人ひとりの豊かな人生100年の構築」に貢献している。