運動を習慣化して健康的な体作りをしたい！とNHKのテレビ体操をやったりYouTubeをみながら運動をしているけど、中々続けられない。
運動が苦手だしとにかく続けることが大変で困っている。
これから寒くなってくると外を散歩することも出来なくなってきてますます運動量も減ってくると焦っていませんか？
大丈夫ですよ。この記事ではそんなあなたでも無理なく家での運動(宅トレ)を習慣化することで得られるメリットとコツについて解説してまいります。
宅トレを習慣化することのメリット
①移動時間のコストがない
宅トレは文字通り自宅でするトレーニングなので移動時間のコストが限りなくゼロに近いです。運動が苦手な方はまずここの移動というところで「今日はやめとこう」「行くのが面倒くさいな」と心折れしまうケースが非常に多いです。
さあ家の中のどこで宅トレをするかイメージしてみましょう。
②血行促進により体がポカポカ
これから寒い時期になると体が冷えて冷え性の方などが急増する時期ですね。冷え性改善としても有効されているのが運動。
靴下を二重三重やヒートテックを重ね着しても根本解決にはなりません。
運動により芯から温めましょう！
③他者との接触がない
宅トレはソーシャルディスタンス。他者との接触を避けた中で運動ができます。他者との接触は生きる上で重要なことですが、それが嫌でスポーツジムに行かないという方が多数いらっしゃるということも事実です。
宅トレ習慣化のコツ
①環境
宅トレを始めるも習慣化できなかったといった経験をされた方も多いのではないでしょうか？それは環境に問題があります。決められた曜日の決められた時間にトレーニングをすると計画することで習慣化のための環境がつくられます。
計画のないトレーニングは無意味とまでは言いませんが継続率が極端に低くなるということは事実ですので専門家の指示のもと計画を立てることが大事になります。
②短時間
1日何時間運動したら良いのか？何歩歩いたら良いのか？とよく質問されることがありますが、時間や歩数よりも大事なことは継続することです。1日10分でも3分でも良いからとにかく毎日続けるということが習慣化にもつながってきます。
③人の力をかりる
学校に行きたくないけど近所の次郎君がピンポーンと「学校いこう！」とお迎えにこられたら、行くしかないという状況になるのと一緒で宅トレの習慣化もある程度人の力をかりてサポートしてもらうことが重要になってきます。
まとめ
さあ！運動が苦手なあなたでも宅トレが少しでも出来そうと感じていただければ嬉しいです。特に今まで運動習慣がなくて何からはじめたら良いか分からないといった方も宅トレをスタートしてみてはいかがでしょうか？
過去のブログでも簡単にできる内容のトレーニングをのせてますのでやってみてください！
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投稿者プロフィール
- 人生100年時代のパーソナルトレーニングコーチ
- 学生時代の介護施設実習で自分の足でトイレに行くことが困難なシニア、認知症に苦しむシニアとの出会いをきっかけに「運動で人生100年時代を変革する！」ということに使命を感じ介護の世界へ。15年間の介護現場を通じて延べ３万人以上の利用者に運動を指導する。介護現場の経験からの一番の懸念は運動を習慣化されている方とそうでない方では”老後に大きな差”がうまれるということ。「中年期までの運動の習慣化と心身づくり」こそ生活習慣病、体力低下予防、心のケアに最も効率良く効果的な方法であることが分かりその包括的な指導を始める。現在は独立して、体調不良、体力低下、将来への不安や焦りを抱えるミドル～シニア世代の方に対し、介護現場で得られた無理せず継続できるトレーニングを軸とした「パーソナルトレーニングメソッド」を提供。運動の習慣化と心身づくりをサポートし、「一人ひとりの豊かな人生100年の構築」に貢献している。
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