こんにちは！
パーソナルトレーナーの吉村です。
日本人は世界的にみても座る時間が長い
ということは以前のブログでも何度か
ご紹介いたしましたが座っている時間が
長いと健康に悪影響をおよぼし
足のむくみや冷えの原因にもなります。
また、エコノミークラス症候群の予防にもつながります。
目次
エコノミークラス症候群の予防
エコノミークラス症候群とは長時間にわたり
足を動かさずに座り続けることによって
血液の流れが悪くなり
足の静脈に血栓(血の塊)ができることで
足を動かしたときに血流にのって肺にとび
肺血栓塞栓症を引き起こすことです。
東日本大震災の時にも長時間車の中で過ごしている方の
エコノミークラス症候群が問題になりました。
これは自宅で過ごしている時でも注意が必要になります。
特に高齢になると一日中椅子に座りテレビをみているといった
生活習慣になっている方が非常に多い。
貧乏ゆすりが死亡リスクを下げる
英国の37～78歳（平均年齢55.8歳）の女性
約1万3000人を対象とした調査研究で
貧乏ゆすりをしているグループの死亡リスクが
減少しているというデータがあります。
貧乏ゆすりといえばお行儀が悪いものと
されていましたが健康を考えたらやるべきですね。
かといって自宅でもくもくと貧乏ゆすりを
していたら家族から冷たい目でみられることと
思いますので人に見られても大丈夫な簡単に
できる運動を紹介します。
かかと上げ運動
まずは姿勢を正して椅子に座り下の絵のように
両足のかかとを上げて下ろす動きです。
この動きを20回×3セットやります。
ふくらはぎの筋肉がジワジワ動いた感じがあれば
バッチリです。
この運動が物足りないと感じた方は立った状態で
同じ動きをやってみてください。
第二の心臓ふくらはぎ
ふくらはぎは第二の心臓とも言われており
ここが動くことで心臓のように体内の血液の巡りを
よくするポンプの役割を果たしています。
結果、足のむくみや冷えの予防に効果的になります。
いつでもどこでも出来る運動ですので
是非やってみてください。
誰もみていない一人のときには
貧乏ゆすりでもオッケーです(^－^)
今日も素敵な一日をすごしてください！
メリークリスマス！
パーソナルトレーナー
吉村 太朗
追伸
新しいホームページが完成いたしました！
↓↓↓
ホームページ
投稿者プロフィール
- 人生100年時代のパーソナルトレーニングコーチ
- 学生時代の介護施設実習で自分の足でトイレに行くことが困難なシニア、認知症に苦しむシニアとの出会いをきっかけに「運動で人生100年時代を変革する！」ということに使命を感じ介護の世界へ。15年間の介護現場を通じて延べ３万人以上の利用者に運動を指導する。介護現場の経験からの一番の懸念は運動を習慣化されている方とそうでない方では”老後に大きな差”がうまれるということ。「中年期までの運動の習慣化と心身づくり」こそ生活習慣病、体力低下予防、心のケアに最も効率良く効果的な方法であることが分かりその包括的な指導を始める。現在は独立して、体調不良、体力低下、将来への不安や焦りを抱えるミドル～シニア世代の方に対し、介護現場で得られた無理せず継続できるトレーニングを軸とした「パーソナルトレーニングメソッド」を提供。運動の習慣化と心身づくりをサポートし、「一人ひとりの豊かな人生100年の構築」に貢献している。
最新の投稿
お知らせ2024年5月27日【お客様の声】70代のお母様が自宅で輝く笑顔を取り戻す！ 転倒不安も解消し、地域で元気に活動- 地域活動2023年12月18日マインドフォーカスで未来を健やかに！
- 地域活動2023年10月6日北斗市高齢者大学にて講座開催「豊かな人生100年時代の仕組み構築」
- お知らせ2023年8月19日エネルギー高まる最強習慣は呼吸
Follow me!
