足がむくむ！冷える！という方はこれ！

こんにちは！

パーソナルトレーナーの吉村です。

 

日本人は世界的にみても座る時間が長い

ということは以前のブログでも何度か

ご紹介いたしましたが座っている時間が

長いと健康に悪影響をおよぼし

足のむくみや冷えの原因にもなります。

また、エコノミークラス症候群の予防にもつながります。

 

目次

• エコノミークラス症候群の予防
• 貧乏ゆすりが死亡リスクを下げる
• かかと上げ運動
•  第二の心臓ふくらはぎ

 

エコノミークラス症候群の予防

エコノミークラス症候群とは長時間にわたり

足を動かさずに座り続けることによって

血液の流れが悪くなり

足の静脈に血栓(血の塊)ができることで

足を動かしたときに血流にのって肺にとび

肺血栓塞栓症を引き起こすことです。

東日本大震災の時にも長時間車の中で過ごしている方の

エコノミークラス症候群が問題になりました。

 

これは自宅で過ごしている時でも注意が必要になります。

特に高齢になると一日中椅子に座りテレビをみているといった

生活習慣になっている方が非常に多い。

 

貧乏ゆすりが死亡リスクを下げる

英国の37～78歳（平均年齢55.8歳）の女性

約1万3000人を対象とした調査研究で

貧乏ゆすりをしているグループの死亡リスクが

減少しているというデータがあります。

 

貧乏ゆすりといえばお行儀が悪いものと

されていましたが健康を考えたらやるべきですね。

かといって自宅でもくもくと貧乏ゆすりを

していたら家族から冷たい目でみられることと

思いますので人に見られても大丈夫な簡単に

できる運動を紹介します。

 

かかと上げ運動

まずは姿勢を正して椅子に座り下の絵のように

両足のかかとを上げて下ろす動きです。

この動きを20回×3セットやります。

ふくらはぎの筋肉がジワジワ動いた感じがあれば

バッチリです。

 

この運動が物足りないと感じた方は立った状態で

同じ動きをやってみてください。

 

 第二の心臓ふくらはぎ

ふくらはぎは第二の心臓とも言われており

ここが動くことで心臓のように体内の血液の巡りを

よくするポンプの役割を果たしています。

 

結果、足のむくみや冷えの予防に効果的になります。

 

いつでもどこでも出来る運動ですので

是非やってみてください。

 

誰もみていない一人のときには

貧乏ゆすりでもオッケーです(^－^)

 

今日も素敵な一日をすごしてください！

 

メリークリスマス！

 

パーソナルトレーナー

吉村　太朗

 

追伸

新しいホームページが完成いたしました！

↓↓↓

ホームページ 

http://yoshimura.taro.com